Observer
Nommer ce qui bloque avant de choisir une solution.
TDAH adulte · réponses pratiquesMoins de friction
Des solutionsconcrètespour le quotidienavec un TDAH.
Commencez par ce qui bloque aujourd’hui. Une action simple, une explication claire, puis seulement la suite si elle vous sert.
01 Un problème réel02 Un premier geste03 Une limite explicite
Le principeRendre la prochaine étape visible.
RÉDUIRE LA FRICTION✳GARDER UNE CHOSE À LA FOIS✳ESSAYER AVANT D’ACHETER✳
Un mode d’emploi humain
Des réponses qui retirent une étape avant d’ajouter une méthode.
Quotidien TDAH transforme une difficulté concrète en piste testable : quoi faire maintenant, ce que cela peut changer et où s’arrêtent les certitudes.
Voir notre méthode de preuve
Réduire
Retirer une étape avant d’ajouter un outil.
Essayer
Tester assez longtemps pour savoir ce qui aide.
Situations concrètes
Par quoi voulez-vous commencer ?
Choisissez la phrase la plus proche du problème de maintenant.
Un essai à la fois
Tester une action pendant 24 heures.
Choisis ce qui bloque, suis une fiche courte et garde ton retour sur cet appareil.
Le quotidien, en vrai
Pas besoin de tout réorganiser pour commencer.
Un calendrier, une place de retour, une consigne plus petite : les meilleurs essais sont souvent ceux qui enlèvent une seule friction.
Explorer les situations
à la fois
Guide à la uneLecture courte · action d’abord
Attention et action
Quand commencer paraît déjà trop difficile.
Vous savez quoi faire mais impossible de commencer ? Repérez où la chaîne bloque et testez une stratégie concrète sans culpabiliser.
Commencez par un geste faisable aujourd’hui. Le reste peut attendre : l’explication, les limites et les sources viennent ensuite.
Ressources choisiesTout voir →
01Assistant IA · Créé par l’éditeurSkill TDAH QuotidienLe fichier SKILL.md qui structure un assistant TDAH autour d’une prochaine action faisable, de la réduction de friction et de limites explicites.
→02Template Notion · Créé par l’éditeurNeurofriendly WorkspaceUn espace Notion pour réunir les tâches du jour, les routines de la semaine et les idées récentes sans tout afficher en permanence.
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03Podcast · Ressource indépendanteChronic — saison 3 consacrée au TDAHSept épisodes mêlant témoignages, proches et spécialistes, du diagnostic pendant l’enfance au TDAH chez l’adulte.
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04Livre · Ressource indépendanteLe Petit Guide illustré du TDAHUn guide illustré de 208 pages qui décrit le quotidien avec un TDAH et propose des stratégies d’organisation accessibles.
→Chaque fiche indique ce que la ressource peut apporter, sa limite, son coût éventuel et notre relation avec son éditeur.