Écrivez seulement le prochain geste que vos mains doivent faire.
Situation · Supermarché
Au supermarché, je ne sais plus ce que je suis venu acheter.
Gardez une liste unique, classée selon votre trajet réel dans le magasin. Ajoutez les produits au moment où ils manquent, puis limitez la mission du jour à cette liste.
Ce que vous vivez
Reconnaître la situation sans en faire un diagnostic.
- 01
Vous reconstruisez la liste dans le magasin.
- 02
Les promotions ou rayons vous font perdre le fil.
- 03
Vous rentrez avec des doublons mais sans l’élément important.
Gardez une liste unique, classée selon votre trajet réel dans le magasin. Ajoutez les produits au moment où ils manquent, puis limitez la mission du jour à cette liste.
Cette formulation décrit une situation à traiter ; elle ne pose pas de diagnostic.
Ce qui peut bloquer
Plusieurs explications restent possibles.
- 01
Le magasin impose beaucoup de signaux et de décisions concurrentes.
- 02
Une liste classée par recette ne suit pas toujours le trajet physique.
- 03
La faim, le bruit ou la fatigue peuvent augmenter la difficulté.
La prochaine piste
Pour comprendre ou agir ensuite
Un lien à la fois, selon ce qui bloque encore.
SupermarchéCourses en ligneListe partagéeRetour du travail
Faire le tri
Les questions qui changent la réponse.
- 01
Quelle est la liste unique utilisée par le foyer ?
- 02
Quel trajet suivez-vous dans le magasin habituel ?
- 03
Quels achats peuvent attendre une autre visite ?
VERSION SIMPLE
À essayer tout de suite.
Une seule action avant d’ajouter une méthode ou un outil.
- 01PREMIER GESTE
Garder une seule liste partagée.
- 02À TESTER
Classer la liste dans l’ordre des rayons habituels.
- 03À TESTER
Faire une photo du frigo avant de partir.
PREMIER GESTE
Testez un changement, puis regardez ce qu’il modifie.
- 01PREMIER GESTE
Garder une seule liste partagée.
- 02À OBSERVER
Une liste unique et une photo suffisent pour le prochain passage en magasin.
- 03SI ÇA NE MARCHE PAS
Ajouter un produit dès qu’il est terminé.
Préparez l’objet ou l’écran nécessaire, puis décidez si le départ est possible.
Dans cet ordre
Du plus simple au plus engageant.
Faites une étape à la fois. Si un réglage suffit, arrêtez-vous là.
Réglages existants
- Épingler la liste sur l’écran d’accueil.
- Autoriser l’ajout vocal si vous l’utilisez réellement.
Méthodes à tester
- Ajouter un produit dès qu’il est terminé.
- Faire une courte liste de base réutilisable.
Outils déjà disponibles
- Notes partagées
- Photo du frigo
- Liste papier
Avant tout achat
- Testez les étapes précédentes. Aucun achat n’est nécessaire pour commencer.
Le revers
Ce que la solution peut ajouter.
- Changer souvent d’application casse l’habitude.
- Une liste trop détaillée devient difficile à parcourir.
- Créer plusieurs listes concurrentes.
- Faire les courses sans vérifier ce qui reste.
Une liste unique et une photo suffisent pour le prochain passage en magasin.
Niveau de preuve
Ce qui est établi — et ce qui reste à tester.
Le TDAH peut affecter l’attention, l’organisation du temps et la gestion d’activités quotidiennes. Cela ne suffit jamais à expliquer chaque difficulté.
Réduire des étapes, des distractions ou des décisions peut alléger une friction. L’action reste réversible et doit être adaptée au contexte.
Le confort, l’utilité d’un rappel, la visibilité ou la tolérance sensorielle varient. Le site ne garantit aucun résultat.
Les sources ci-dessous documentent surtout le cadre général, le contexte ou les précautions. Les actions proposées ne sont pas toutes étudiées spécifiquement chez l’adulte avec un TDAH.
Comprendre notre niveau de preuve
D’où viennent les informations
- 01NICE — ADHD: diagnosis and management ↗ — ouvre un nouvel onglet
Cadre général d’évaluation et d’adaptation ; ne démontre pas chaque action pratique proposée ici.
- 02NHS — ADHD in adults ↗ — ouvre un nouvel onglet
Information générale sur le TDAH adulte ; utilisée pour le cadre, pas comme preuve de chaque intervention.
- 03Niveaux de preuve éditoriale →
Portée d’une source, mécanisme général et piste pratique à tester.