Écrivez seulement le prochain geste que vos mains doivent faire.
Situation · Repas
J’ai faim mais préparer quelque chose me paraît énorme.
Préparez une option minimale avant d’avoir très faim : un assemblage de deux ou trois aliments disponibles, sans recette. Un repas simple compte comme un repas.
Ce que vous vivez
Reconnaître la situation sans en faire un diagnostic.
- 01
Vous attendez d’avoir très faim avant de décider.
- 02
Choisir, préparer et nettoyer semblent former une seule tâche.
- 03
Les ingrédients existent mais aucune option ne paraît immédiatement faisable.
Préparez une option minimale avant d’avoir très faim : un assemblage de deux ou trois aliments disponibles, sans recette. Un repas simple compte comme un repas.
Cette formulation décrit une situation à traiter ; elle ne pose pas de diagnostic.
Ce qui peut bloquer
Plusieurs explications restent possibles.
- 01
La décision devient plus difficile quand l’énergie et la faim baissent.
- 02
Une recette peut cacher de nombreuses étapes et du nettoyage.
- 03
L’appétit, le poids ou les nausées peuvent aussi être liés à d’autres causes.
La prochaine piste
Pour comprendre ou agir ensuite
Un lien à la fois, selon ce qui bloque encore.
RepasCuisineRetour du travailJournée chargée
Faire le tri
Les questions qui changent la réponse.
- 01
Quelle option pouvez-vous manger sans cuisson ?
- 02
Quel aliment simple reste généralement acceptable ?
- 03
Le problème est-il l’achat, le choix, la préparation ou le nettoyage ?
VERSION SIMPLE
À essayer tout de suite.
Une seule action avant d’ajouter une méthode ou un outil.
- 01PREMIER GESTE
Écrire trois repas de secours visibles.
- 02À TESTER
Assembler plutôt que cuisiner les jours difficiles.
- 03À TESTER
Préparer une portion supplémentaire quand vous cuisinez déjà.
PREMIER GESTE
Testez un changement, puis regardez ce qu’il modifie.
- 01PREMIER GESTE
Écrire trois repas de secours visibles.
- 02À OBSERVER
Vous avez identifié trois options simples avec les aliments et équipements déjà disponibles.
- 03SI ÇA NE MARCHE PAS
Séparer choisir, préparer et nettoyer.
Préparez l’objet ou l’écran nécessaire, puis décidez si le départ est possible.
Dans cet ordre
Du plus simple au plus engageant.
Faites une étape à la fois. Si un réglage suffit, arrêtez-vous là.
Réglages existants
- Créer une liste de courses réutilisable.
- Programmer un rappel de repas seulement s’il reste visible et utile.
Méthodes à tester
- Séparer choisir, préparer et nettoyer.
- Garder une option de secours accessible et identifiable.
Outils déjà disponibles
- Liste de courses
- Congélateur
- Récipient transparent
Avant tout achat
- Testez les étapes précédentes. Aucun achat n’est nécessaire pour commencer.
Le revers
Ce que la solution peut ajouter.
- Un plan de repas détaillé peut devenir trop lourd à maintenir.
- Stocker trop d’options augmente le choix et le gaspillage.
- Attendre le repas idéal.
- Donner des conseils alimentaires médicaux sans professionnel.
Vous avez identifié trois options simples avec les aliments et équipements déjà disponibles.
Niveau de preuve
Ce qui est établi — et ce qui reste à tester.
Le TDAH peut affecter l’attention, l’organisation du temps et la gestion d’activités quotidiennes. Cela ne suffit jamais à expliquer chaque difficulté.
Réduire des étapes, des distractions ou des décisions peut alléger une friction. L’action reste réversible et doit être adaptée au contexte.
Le confort, l’utilité d’un rappel, la visibilité ou la tolérance sensorielle varient. Le site ne garantit aucun résultat.
Les sources ci-dessous documentent surtout le cadre général, le contexte ou les précautions. Les actions proposées ne sont pas toutes étudiées spécifiquement chez l’adulte avec un TDAH.
Comprendre notre niveau de preuve
D’où viennent les informations
- 01NICE — ADHD: diagnosis and management ↗ — ouvre un nouvel onglet
Cadre général d’évaluation et d’adaptation ; ne démontre pas chaque action pratique proposée ici.
- 02NHS — ADHD in adults ↗ — ouvre un nouvel onglet
Information générale sur le TDAH adulte ; utilisée pour le cadre, pas comme preuve de chaque intervention.
- 03Niveaux de preuve éditoriale →
Portée d’une source, mécanisme général et piste pratique à tester.